散打准备活动
发布时间:2023-11-15
慢跑1000M、柔软体操(肩、髋、腰)、格斗式各方向高提膝练习
1.体能训练: 1、5KM长跑 双手持两个小哑铃,脚负重进行练习。
2.跳绳训练:1000次
3.腹肌练习: 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*3组 俯卧抬上体30次*3组
4.头颈练习: 头前后桥练习各200次
5.柔韧练习: 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次 正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂绕环、双臂绕环各50次 仆步抡拍10次
6.重心的移动: 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和绕环步的练习10分钟